▶ 무리한 야외할동 대신 스트레칭과 신체 상태 고려한 일정 소화=다음으로 주의해야 할 부위는 무릎이다. 나들이나 여행, 등산 등 야외활동을 하며 걷다 보면 평소보다 무리하기 마련이다. 또 평소보다 지나치게 운동량이 많았지만 연휴의 들뜬 분위기에 휩쓸려 자신의 신체 상태를 자각하지 못하거나 계속 무리하게 일정을 소화하려다 부상이 발생할 수도 있다.

이 때 발생하기 쉬운 것이 반월상연골판 손상이다. 무릎 근육과 관절이 경직된 상태에서 갑자기 움직여 큰 충격이 가해질 때 나타나는 반월상연골판 손상을 예방하려면 활동 전, 그리고 활동하는 틈틈이 스트레칭을 통해 무릎관절 부위의 경직된 근육을 풀어주는 것이 좋다. 무엇보다 활동 중에 무릎 부위에 통증이 나타나면 무리하게 일정을 강행하기보다는 휴식을 취하며 움직임을 자제하는 것이 현명하다.

▶ 나들이 인기 메뉴 ‘치맥’, 통풍성관절염 악화시킬 수 있어=나들이나 여행에서 빠질 수 없는 먹거리가 치킨과 맥주, 바로 ‘치맥’이다. 그러나 ‘국민음식’으로 불려질 정도로 인기 있는 이 먹거리가 관절 질환인 통풍성관절염을 부를 수 있어 예방 차원에서 질환에 대한 바른 정보를 숙지할 필요가 있다.

통풍성관절염은 체내에 요산이 쌓이면서 생기는 염증성 질환으로, 퓨린 함유량이 높은 음식을 과하게 섭취하면 체내 요산 농도가 증가하게 된다. 퓨린은 고단백 식품에 많이 함유돼 있어 육류 등의 음식을 많이 섭취하면 요산이 체내에 쌓일 확률이 높아진다.

맥주에는 요산의 원료가 들어 있는데다 알코올 성분으로 인해 요산이 체외로 배출되는 것을 억제하기 때문에 안주로 치킨을 곁들인다면 통풍성관절염을 악화시킬 위험이 크다.

차승환 웰튼병원 관절센터 소장은 “관절은 신체의 움직임에 굉장히 중요함에도 통증이 발생하고 나서야 비로소 그 중요성을 인식하게 된다”며 “평소에도 관절 건강을 민감하게 살펴 연휴에 다치지 않도록 예방하고, 혹 부상을 당했더라도 통증을 방치하지 말고 빠른 시일 내 정확한 진단을 받는 것이 필요하다”고 조언했다.


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